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Comer bien no tiene que ser difícil

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Bien sea que trabajes fuera o dentro de casa, el día muchas veces se convierte en un “corre corre” entre actividades en el trabajo, la universidad, diversión y tantos otros compromisos. Esto es normal y cada una sabe como llevar su tiempo entre todas sus obligaciones. Pero he notado que en este ir y venir nos olvidamos de lo importante que es mantener una buena dieta. Por que comer en la calle, pasarse los horarios de las comidas o definitivamente no comer, son opciones muy malas para tu cuerpo.

No soy nutricionista, pero si he aprendido algo acerca de una buena alimentación y quería compartirte unos consejos que puedes usar en tu día:

  • A algunas le gusta y otras la detestan: el agua. Una parte importante del día es tomar suficiente agua, todos dicen que son ocho vasos diarios, pero si no hay la costumbre de tomarla empieza con 4 vasos. Trata de llevarte un termo a tu oficina o universidad, animate o más bien obligate a tomarla. Algo que puedes hacer es beber pequeños sorbos y así no notas cuanto tomas. La idea es acabar estos cuatro vasos antes de que llegue la noche, acostúmbrate a dividirlos entre la mañana y la tarde. No sabes cuantos beneficios trae esta simple acción. Uno de mis favoritos es que el agua te ayuda a mantener tu cuerpo hidratado y así tu piel lo refleja.
  • Se que para las meriendas a media mañana o a media tarde es más sencillo comerse una galleta, un chocolate o un paquete de papas; pero definitivamente no hay mejor opción que las frutas. Compra frutas! tomate el tiempo para escoger las que más te gusten, utiliza envases para llevar las frutas lavadas y listas para comer, hazlo más práctico. Las frutas son esenciales en la dieta diaria y es necesario que al menos consumas una porción de fruta en tu día. Si no quieres llevar fruta en tu bolso puedes tomarla con el desayuno. Un dato importante es tratar de no comer frutas en la noche por el tema de la glucosa que contienen, esto te da energía y por eso es mejor que las consumas en el transcurso del día.
  • Una porción de vegetales diario es muy necesario. Las ensaladas son deliciosas, ahora venden muchos salsas que puedes usar para condimentar tu ensalada. Busca opciones diferentes de hacer, porque muchas veces pasa que hacemos la misma ensalada de lechuga y tomate todos los días y por supuesto nos aburrimos al comerla. Trata de probar nuevos vegetales, hay algunos que cocidos saben deliciosos. Mira que la porción de vegetales sea una buena cantidad, tan grande como la porción de harina que comas en el almuerzo.
  • Algo práctico que ahora no dejo de hacer cuando voy al mercado es ver los datos de nutrición que traen los empaques, me fijo mucho del sodio y el azúcar que contienen. Me parece que hace un gran cambio el tema de bajarle al tema de la sal y el azúcar. Por ejemplo algunas marcas de pan tienen mucho sodio, entonces lo que puedes hacer es fijarte y comparar entre los paquetes, trata de que sea un menor porcentaje. Ahora hay más opciones saludables cuando vas a comprar, asi que puedes ver cual te conviene más.
  • Busca alimentos para tu merienda que te den energía saludablemente en vez de consumir grasas o azúcares. Una excelente opción son las barras de cereal, son pequeñas y fáciles de llevar en el bolso, además de ser una fuente de energía. Otra opción es el yogurt, hay varias opciones para combinarlo como frutas, galletas o cereal. A mi también me gusta mucho la granola, esta sola o con leche es deli, puedes probarla también.
  • En lo posible trata de no saltarte o pasarte las comidas, es bastante malo para el cuerpo comer de esta forma. Si sabes que tu día va a estar muy ocupado, trata de buscar la forma de llevar tu almuerzo o tomar tu comida a la hora que la tomas regularmente. Es importante tener los mismos horarios de comidas porque así tu metabolismo se mantiene y además te ayuda a cuidar tu figura.

Estas son algunas opciones que puedes practicar. Te ayudaran a estar saludable y rendir más en tu trabajo y estudio, porque de nada sirve que estés gastando todas tus energías y llegues a darte cuenta que estas baja de peso, demacrada o acabada. Anímate a tomar un tiempo y tener control de tus comidas y meriendas en el día.

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Los Cinco Lenguajes del AMOR

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Cuando yo lo supe comencé a pensar diferente y mis acciones también cambiaron.

Te hablo de cuando conocí los cinco lenguajes del amor. No se si te suene extraño o ya los conozcas pero hoy quiero recomendarte un excelente libro para poder aprender más sobre ellos.

Según el doctor Gary Chapman, autor del libro, cada persona necesita sentirse amada y cada una tiene diferentes lenguajes de amor al dar y recibir. Son cinco:

1. Palabras de afirmación
2. Toque Físico
3. Tiempo de calidad
4. Actos de servicio
5. Los regalos

No se si te ha pasado que le regalas algo a tu pareja y no le gusta tanto como cuando le llevas el desayuno a la cama o viceversa, es un ejemplo de como se desarrollan los lenguajes de amor en cada persona.

Una pequeña reseña del libro comenta:

Entender los cinco lenguajes emocionales del amor y aprender a hablar el principal lenguaje de amor de su cónyuge puede afectar radicalmente su comportamiento. En lo más profundo de la existencia humana está el deseo de tener intimidad y ser amado por otro.

Me gusta como lo expresa la portada del libro “El secreto del amor que perdura”. Te invito a leer este excelente libro. Aprende hablar el mismo lenguaje de amor de tu pareja y conoce cual es el tuyo.

Compra, Los Cinco Lenguajes del AMOR aquí

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Relevant

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Hoy te recomiendo una excelente revista en inglés, RELEVANT MAGAZINE, la encuentras totalmente gratis. Te la recomiendo sencillamente porque tiene artículos interesantes sobre relaciones, vida, entretenimiento, cultura, entre otros tantos que seguramente disfrutarás leyendo.

Un artículo de este mes que me llamo la atención es,“Para de esperar a que él te invite a salir”  leí varios consejitos para dejar de esperar y tomar la iniciativa cuando sea necesario. Y como ese hay muchos otros artículos que serán interesantes para ti.

Te invito a “ojearla” (como se dice coloquialmente). Mira Relevant Magazine aquí 

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