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Ser constante y cumplir las metas

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Hace algunas semanas inicie un curso de inglés porque quiero mejorar mi destreza en el idioma. Tengo algunas prácticas que me han funcionado para ser constante en alcanzar mis metas en esta area y pueden ser útiles si estas pensando en empezar algo nuevo:

  • Busca formas de aprender que te llamen la atención, así sera más interesante, puede ser a través de libros, videos, visitando algún sitio en especifico o alguna otra cosa que tu escojas.
  • Preguntar no te hace menos inteligente. Pedir ayuda a personas que conozcan más acerca del tema te permite entender mejor.
  • Conversa con otra persona acerca de lo que aprendiste. Esto es genial para poder practicar porque cuando lo explicas a otra persona recuerdas y retienes el conocimiento.
  • Práctica tu sola lo que creas necesario, para que puedas recordar con facilidad, toma un tiempo de estudio dedicado que uses para recordar lo que aprendiste.
  • Coloca metas claras y alcanzables que te animen a seguir adelante. Saber a donde vas te ayuda a saber que debes tomar para llegar alla, mira estas metas en todo el recorrido.
  • Ten un tiempo diario dedicado a aprender más acerca del tema, empieza con algunos minutos en el día y en lo posible ve alargando el tiempo disponible para estudiar.

Espero que estos seis consejos te puedan servir para iniciar o terminar con las metas que te has propuesto. Recuerda ser constante en tu aprendizaje y no desanimarte!

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Cómo organizar mejor tus recuerdos y souvenirs

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Acumular y guardar cartas, papeles, fotos o tantos otros de experiencias es realmente sencillo. Vas a un paseo y al regresar tienes diferentes recuerdos que pueden ser un mapa del lugar, una piedra de la playa, una linda hoja que cojiste del suelo al caminar, una carta que un amigo te dio y puede seguir la lista de un montón de cositas que guardas. Hoy quiero recomendarte algunas tips que te pueden ayudar a ordenar tus recuerdos:

  • Clasifica y selecciona los recuerdos más importantes, para eso puedes ayudarte colocando categorías como: lugares, personas que te lo dieron, por fecha o por tamaño. En esta selección es necesario que te animes a desechar algunos que ya tengan mucho tiempo o que ya no sea útil guardar, tu misma puedes saber cuales quieres tener y cuales no.
  • Busca un cuaderno de dibujo de los que vienen con hojas blancas, decóralo a tu gusto y pega dentro todas las notas, cartas, fotos, en si los recuerdos pequeños, puedes escribir detalles de cada uno al lado. Si quieres ser mas especifica puedes ordenarlo por fechas y pegarlos de acuerdo a esto. Si la idea del cuaderno no te convence, puedes pensar en utilizar un álbum de fotografías básico o una carpeta con hojas. Esto te ayuda a tener todo en un solo sitio y apreciaras mas los detalles en los recuerdos.
  • Los sobres y cajas son otra opción, aunque pueden ocupar mas espacio los tienes todo en un solo lugar. El tema seria mantener la clasificación que habías hecho. Guarda en sobres los recuerdos pequeños y en bolsas resellables los recuerdos grandes como llaveros, una artesanía o algo por el estilo. La idea es mantener estas bolsitas dentro de una caja decorada.
  • Algo lindo que puedes hacer es tomar fotos de cartas o notas pequeñas y con estas fotos hacer una cuadrilla. Luego lo imprimes en un tamaño que mas te convenza y con un bonito marco tienes una buena obra de arte para tu cuarto.

Espero que te sirvan estos cuatro tips. La idea es apreciar los recuerdos que guardamos, así que ordenar y detallarlos los hacen más valiosos y con el tiempo se identifican con facilidad

 

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Lo Hacemos Juntos

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Ser equipo, de eso se trata una relación, están los dos en esto y van juntos por el mismo camino. Hoy quiero compartirte cuatro consejos para ser el mejor equipo en casa y mas aun para ser la mejor compañera de equipo que él necesita.

Busca estar atenta a las necesidades, sentimientos o emociones y en general a lo que sucede con tu pareja. Pero esta atención no es una atención desmedida y loca, es solo estar al pendiente. Esto te ayudará a conocerlo mas a poder saber cuando intervenir y lo mas importante poder ser su apoyo en cualquier situación. Por ejemplo si conoces como va en el trabajo sabrás cuando hacer las preguntas correctas, animarlo si fue un día difícil porque sabes cuando lo fue. Tomarte un tiempo para dar un detalle que le ayude a ser más efectivo por ejemplo dependiendo de sus intereses, un juego anti estrés para su escritorio, tipo con arena o de ese estilo.

– Ser parte de un equipo es pensar en el bienestar de los demás y esto viene acompañado de morir a ti mismo, es decir tus intereses son menos importantes porque el equipo está primero. Dar en vez de recibir, buscar oportunidades para dar. No pensar solo en lo que yo quiero sino en lo que es mejor para los dos. Esto se demuestra cuando conversan y llevan a consenso lo que deben decidir en vez de imponer mi opinión. Por ejemplo en cosas tan sencillas como colocar el canal que verán los dos o comprar un nuevo sofá  para la casa. Pensar en equipo, no solo en mis intereses.

Animar y aprender, todos cometen errores y todos logran aciertos, esa es una verdad. Un equipo se anima en los dos casos. Viendo un partido de basquet me daba cuenta que en un tiro libre el equipo se daba las manos encestara o no el jugador, y es una analogía de lo que quiero explicar, decir lo bueno cuando él lo hizo mal y también cuando le salió de maravilla. No quiere decir que todo lo vamos a tomar hipócritamente con una sonrisa, quiere decir que cuando cometa un error voy a tratarlo como me gustaría que él lo hiciera conmigo. ¿Porque somos las más justicieras cuando él comete un error y las más pacíficas cuando el error es nuestro?

Celebrar las victorias como equipo. Algo que aconsejo es dar un feedback como pareja siempre que puedan, responder a preguntas como: ¿Qué te gustaría que hiciéramos nuevo este mes? ¿Te parece si en vez de esto.. Hacemos otra cosa diferente? Y además festejar los logros juntos y personales. Lo que se logra como pareja en una relación no es porque “YO lo hago súper y tu siempre mal” se trata de que los dos hacemos lo que podemos y amamos para que la relación a ay aun mejor.

Equipo, palabra que en mi opinión define parte de lo que se trata el matrimonio. Que tu relación pueda reflejar esta esencia y sea cada vez mejor buscando que tupareja sea mejor persona cada vez mas.

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Diez consejos prácticos para organizar tu semana

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Una semana a veces se va tan rápido que llegamos al domingo pensando que no hemos hecho nada, para que no te pase eso mira estos prácticos consejos que espero te ayuden a resolver la organización de tus días.

  1. Chequea todas las semanas tu presupuesto y organiza los pagos según lo planeado, trata de no salirte de lo que ya organizaste, estar al pendiente de los pagos y gastos te hará tomar mejores decisiones.
  2. Antes de salir de casa mira que tengas todas las meriendas y agua para el día, esto evita que tengas que comprar comida extra por fuera y así podrás tener un control de lo que comes en la semana. Tu botella de agua es esencial para el día.
  3. Organiza tu lista de compras antes de ir hacer el mercado, esto te saca de apuros. Para prepararla mira la alacena, chequea que falta y que tienes, anota todo lo que necesitas comprar y calcula cuanto vas a gastar de acuerdo a tu presupuesto. Un buen consejo es elegir un supermercado con ofertas atrayentes, esto a la final siempre ayuda en el total del mercado.
  4. Algo que también te puede ayudar es tener en cuenta que cocinarás en la semana, arregla las verduras, frutas y carnes en bolsas ziploc, separadas de acuerdo a las comidas a preparar.
  5. Organiza las citas médicas en horarios cómodos antes de entrar al trabajo o al salir. Si por el contrario te quedo en el horario laboral, pide permiso con tiempo para no generar inconvenientes en el oficina.
  6. Me gusta hacer varias cosas el mismo día, siempre y cuando queden cerca. Por ejemplo si tienes que comprar algo para tu casa puedes pasar por el luego de ir al supermercado, o de una cita médica, para alcanzar en la misma zona hacer las dos mira las direcciones y organiza tu tiempo .
  7. Todos los meses hay citas obligadas como por ejemplo las visitas familiares, llama con tiempo para organizar el almuerzo con tus padres o suegros y sorprendelos llevándolos un postre hecho por ti.
  8. El lavado de ropa es esencial en casa, por esto debes organizar que días dispondrás para esta tarea, separa la ropa que llevarás a la lavandería. Recuerda que lavar no es solo meter la ropa en la lavadora, debes colgarla o secar en maquina y doblarla, esta es toda una tarea.
  9. Ten en cuenta el horario de trabajo de tu esposo y organiza con él una salida para los dos, ten varias opciones bajo la manga, es importante sacar un tiempo para estar juntos.
  10. Si tienes a una persona que te ayude en casa, organiza su semana, indica que debe hacer para que pueda aprovechar tu horario y el suyo, así podrá adelantar tareas planeadas en casa.

 

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¿Qué hace que una mujer sea valiosa?

flowerNo se tu pero creo que muchas chicas ven farándula o al menos la farándula de las redes sociales, donde todos colocan fotos de los que han hecho, ropa linda que les gustó, lugares a donde han viajado.

Y al ver esto me pregunto ¿que es lo que tanto deseamos o que buscamos lograr en nuestra vida? Porque las princesas de Disney son tan especiales y son iconos en nuestra vida de belleza (o al menos lo han sido para muchas).

Si nos fijamos no estamos hablando sólo de la belleza física, porque si cenicienta o alguna de estas lindas princesas hubiese sido mala en su interior no nos habría gustado ni un poco.  Entonces lo que tiene sentido y lo que una mujer quiere llegar a ser esta en su interior, es la belleza que buscamos o quisiéramos tener.

Esto podrá sonar un poco a cuento de niñas pero fíjate bien, lo que hace a una mujer valiosa es su, carácter!!

Nuestro carácter tiene que ver o esta muy relacionado con nuestra personalidad y lo que somos o como actuamos como personas. Es la forma en la que contestamos o como reaccionamos ante situaciones, por ejemplo cuando salimos con amigos y algo nos cae mal en como respondemos, cuando estamos en casa, en la U o en el trabajo como nos manejamos con las personas; eso deja ver tu carácter.

Por eso te animo a que vivamos como mujeres que demuestren belleza a donde van, pero la belleza que importa; la belleza del corazón.

Entonces como podemos ser mujeres valiosas en donde quiera que estemos:

faf083096e208161c19158755550efb4Vive el hoy
Si queremos ser unas mujeres hermosas necesitamos enfocarnos en el hoy y hacer lo que mejor podamos hoy. Dios desea que seamos lo que realmente somos sin más ni menos. A veces pensamos en que mañana seremos mejores y después cambiáremos pero el día de hoy es una oportunidad para hacer las cosas bien.

Se cordial
Fíjate en donde puedes ayudar, aprovecha las oportunidades para ofrecerte como voluntaria. Colabora en casa, trabajo o universidad se amable con los demás, una sonrisa no está de más, se necesitan setenta y dos músculos para fruncir el ceño y sólo catorce para sonreír. Demuestra tu amabilidad SIEMPRE!

Un Verdadero Placer
Habla y actúa como si todo lo que hicieras fuera un verdadero placer,
disfruta lo que haces, alégrate. Deja el egoísmo a un lado y piensa en los demás, en que sería mejor. Da lo mejor con amor, hasta lo que no es tan chevere.

Atenta a los detalles
Recuerda fechas especiales, detalles que puedan ser lindos para las personas. Me hace pensar en Blanca Nieves, como estuvo dispuesta hacer lo mejor por los enanos que la ayudaban, o la cenicienta con los animales (Son ejemplos de Disney pero sirven o no?). Hacer todo lindo y de buena gana es importante y además añade dulzura a tus palabras y a lo que hagas.

Ten paciencia tranquilízate
Primero deja los prejuicios y las expectativas engañosas, por ejemplo pensar de más y pensar que el otro actúa porque…, más bien toma control de las situaciones que te estresan o molestan y siempre responde con amabilidad y control de ti misma, con amor hacia la otra persona, recuerda que la respuesta amable calma el enojo (proverbios 15:1), actuemos con dulzura en nuestros labios (Proverbios 16:21), no seamos chicas desatadas hacer lo que nos convenga sino que cedamos. Recordemos que siempre la paciencia y la calma son las mejores consejeras (proverbios 31:26)

Y sobre todo pidamosle a Dios que nos ayude a ser como ÉL quien dio todo por amor y lo hizo con agrado, que nos pueda ayudar a ser pacientes, alegres, comprometidas hacer lo bueno y de buena gana.

A ser una Mujer Valiosa!!!

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Tratamiento casero para tu cabello

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El cuidado del cabello es algo que no podemos dejar pasar. El secado y planchado semanal hace que el cabello se dañe terriblemente. Hay muchas máscaras químicas y tratamientos que venden y tienen buenos resultados, pero a mi parecer los mejores son los tratamientos naturales con ingredientes caseros.

Quiero recomendarte esta máscara capilar que vi en uno de los vídeos de yuya, es muy fácil de hacer y no te lleva mucho tiempo. Te recomiendo aplicarla por la noche para que tengas tiempo de hacerla bien.

Lo que necesitas es:

1 Aguacate pequeño preferiblemente muy maduro 

1 Cucharada de aceite de oliva extra virgen 

1 Cucharada de miel 

1 Cucharada de mayonesa ef157f6c6b22f6ae6ffbdf8f1b766529

Lo mezclas todo, preferiblemente con un batidor eléctrico o manual, para que la consistencia sea más suave. Luego te lo aplicas en el cabello de medio a las puntas y lo dejas con un gorro de baño por una hora. Finalmente lo lavas como de costumbre, aunque puede ser que te lleve dos lavadas quitar bien el olor y ¡listo!

Esta máscara realmente es excelente, yo misma me la aplique y sentí los cambios en el cabello. Vas a notar que la suavidad y el brillo hacen la diferencia. Puedes hacer este y otros tratamientos que he recomendado, y aplicártelos semanal o como prefieras, va depender del daño en tu cabello.

Espero que te sirva y te animes hacerlo en casa.

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Consejos para conocer a tu pareja

loveAntes de tomar la gran decisión, es importante que pienses y reflexiones sobre el  paso que darás. Decidir con quien quieres estar, amar y pasar el resto de tu vida es algo que no debes tomar a la ligera.

El tiempo de noviazgo, es decir la duración del mismo no te asegura que ya estés lista para el matrimonio, lo que lo asegura es lo bien que conoces a la persona en ese tiempo. Esto te permite ver a futuro como se ira desarrollando la relación en otro ámbito más serio de decisiones a largo plazo.

Pasa que algunas parejas creen que el amor solo se da por el gusto físico y dan por alto, hacer preguntas oportunas, observar a la persona y a la relación como tal. El proceso de madurar juntos y de afrontar nuevos retos mientras se van conociendo es algo esencial.

Esto me recuerda a una historia de una pareja. Esta pareja tenía años de noviazgo (digamos que 2 años), luego de este tiempo juntos había llegado el día que tanto habían esperado, el día de su boda.

Todo salio perfecto y luego de una larga noche los dos se encontraban en la habitación del hotel, él la esperaba sentado en la cama mientras ella se arreglaba para deslumbrar. Cuando salio le dio más que una sorpresa a su ahora esposo, él no se esperaba que ella saliera con una pierna de prótesis, fue realmente un momento de asombro para él, tantos años juntos y hasta ahora se daba cuenta que ella vivía con esta condición en su cuerpo.

Este es un pequeño ejemplo de situaciones que pasan en las parejas que viven sus momentos románticos en el noviazgo pero que no aprovechan los momentos para conocer a la persona, teniendo en cuenta la sinceridad que demuestran.

El tiempo de noviazgo debe ser un tiempo en el que puedas de a pocos ir conociendo a la persona y a su vez que te conozca tal y como eres. Hoy quiero recomendarte algunas preguntas que puedes hacer y otras cosas que puedes observar mientras estas en pareja.

  • Las salidas con amigos es enrriquecedor y es un momento para observar quien es tu pareja, por ejemplo sus gustos o preferencias, sus conversaciones, el trato hacia los demás. Cuando están solos cada uno se va comportar de manera diferente a cuando están con sus amigos y en cada situación se evidencia diferentes comportamientos y actitudes de las personas, que son importantes tener en cuenta para ir conociendo a la persona. A mi parecer lo conoces más cuando esta frente a otros o actúa en alguna situación, a cuando le preguntas ¿qué piensas de… cuál es tu color favorito…? 
  • Otro sitio social que frecuentas y que es excelente para conocerlo, es su familia. Son las personas con las que convivió desde que estuvo pequeño y son ellos con los que se comportará tal cual. Aprovecha estos momentos también para conocerlos, así también lo vas conociendo a él. 
  • Para que tengas una guía de preguntas que debes hacerte antes de tomar la decisión de comprometerte, te comparto estas que encontré, en relevant

1. ¿Quiero ser como esta persona?
Seguramente te ha pasado que con una amiga, mientras más tiempo pasas con ella, más palabras y actitudes son iguales. Pues en la pareja pasa muy parecido.

2. ¿Me atrae esta persona? (no solamente lo físico)
Me gusta esta pregunta, no es solo el aspecto físico lo que debe atraerte (aunque si es importante que te guste), debe ser aun más su persona y todo lo que es él, lo que te atraiga.

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3.¿Nuestras creencias y valores nos unen o repelen?
Esto es algo que muchas parejas no toman en cuenta. A la larga tus creencias o las de él van a marcar una diferencia en la relación y hasta podrían llegar a ser motivo de discusiones y malos ratos. Y te hablo tanto de creencias espirituales como de valores. Un ejemplo sencillo seria el hecho de que él crea que hacer trampa en el trabajo este bien, mientras que tu creas que eso es impensable. Tenlo en cuenta.

4. ¿Esta persona te desafía?
Te desafía a ser mejor persona, te desafía a lograr mejores cosas, te ayuda a cada día ser más saludable… Esto es algo que debes observar y detallar. Tanto para ti como para tu pareja, lo desafías? lo animas? desde que esta contigo ha sido mejor persona?

5. ¿Cómo se comunica con su familia?
De esto hable un poco antes. Observa su relación con sus padres y hermanos ¿Qué piensas acerca de su trato hacia ellos?

6. ¿Amas a partir de sus falencias o de sus cualidades?
No se si te ha pasado pero muchas veces queremos arreglar a la otra persona, cambiar lo malo y hacerlo bueno, pero esto es algo que nosotras no podemos hacer, esto creo que se relaciona con el hecho de amar a partir de sus debilidades. Cuando amas a partir de sus cualidades y fortalezas (sin dejar a un lado sus falencias) estas amando a la persona como es, sin manipulaciones acerca de lo que no es tan bueno en su persona.

7. ¿Han enfrentado sus monstruos?
Es lo que nosotros ocultamos y que no queremos que salgan a la luz. Nuestras inseguridades, temores, debilidades, frustraciones, errores; son lo que dejamos de ultimo para contar, pero a la larga si no las cuentas o tu pareja no sabe de ellos no te conocerá totalmente. Todos estos son parte de quien eres ahora, por esto te recomiendo si aun no lo has hecho hablarlos y ser sincera con tu pareja al igual que él acerca de estos.

8. ¿Disfrutan haciendo lo rutinario?
Esto es sencillo, han hablado de lo rutinario es decir, en el matrimonio se debe hacer un presupuesto, ir a la lavandería, hacer diligencias, tener responsabilidades de muchas otras cosas, a diferencia de cuando estabas soltero. ¿Esto lo disfrutan juntos? ¿Qué piensan sobre estos temas?

9. ¿Cuál es su visión del futuro?
Esta es una de mis preguntas favoritas, es una pregunta que se debe hacer. ¿Que piensa cada uno de su futuro? es algo que no deben dejar pasar. Medita en su opinión y observen si su visión personal y de pareja hacia el futuro se relaciona o van hacia lados totalmente diferentes.

Recuerda que estas preguntas y consejos te van ayudar a estar más segura y a conocer mucho más a tu pareja antes de tomar decisiones juntos. Tenlas en cuenta y hazlas en su debido tiempo.

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Tratamientos para tu Cabello

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Hable con una amiga sobre consejos para mejorar el cabello. Ella vale destacar, tiene el cabello muy bien cuidado y hermoso, por esto no dudo en recomendarte los consejos en tratamientos que ella usa, para que tú puedas hacerlos.

Para tener el cabello manejable y un poco más liso, estos dos tratamientos son los indicados:

  1. Mezcla un huevo en dos tazas de leche y colócalo por todo el cabello. Mantenlo de esa forma durante 10 minutos, luego envuelve el cabello con un gorro o bolsa, que permita mantener el calor. Déjalo 30 min más. Finalmente lava tu cabello como de costumbre.
  2. Mezcla un poco de miel y un par de fresas trituradas en una taza de leche. Déjalo en tu cabello por dos horas, si quieres con un gorro y luego puedes lavarlo

Para humectar y dar brillo estos son los tratamientos especiales para ti:

  1. Para hidratar sólo las puntas puedes colocarte aceite de oliva (cantidad necesaria) durante una hora y media, con un gorro o bolsa mantenerlo hasta terminar el tiempo y luego lávalo como de costumbre.
  2. Para hidratar todo el cabellos, mezcla aceite de oliva, miel, vinagre (una cucharada por cada ingrediente) y dos huevos. Si te sale muy poquito le vas agregando una cucharada de cada cosa. Colócalo en tu cabello y déjalo dentro de un gorro o bolsa para dar más calor, esto hace que los productos penetren y actúen mejor. Mantenlo por 45 minutos o una hora y lávalo. Con este tratamiento puede ser que tengas que lavar tu cabello dos veces ya que el olor a vinagre es fuerte.

Espero que te sean útiles y los puedas hacer en casa. Aprovecha los fines de semana y aparta unas horas para hacerte el tratamiento que necesites. Recuerda que estos tiempos de belleza te relajan y te permiten dedicarlos solo a ti. 

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Mira quien habla

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Decidimos ir a comer fuera de casa, así que nos fuimos al centro comercial, al llegar escogimos que queríamos comer y finalmente, nos sentamos con nuestros platos de comida mexicana en una de las tantas mesas que se encuentran en el sitio de restaurantes múltiples.

Estábamos tan hambrientos que a pesar de ser tanta comida no dudamos en que la comeríamos toda sin dejar sobras.

Mientras disfrutábamos nuestro almuerzo me llamo la atención la pareja que estaba a nuestro lado. El chico hablaba tan alto que parecía que estuviese conversando con nosotros.

La cosa es que este chico en casi media hora que estuvimos allí sentados, no paro ni un minuto de hablar. Era impresionante como hablaba de lo que él había logrado, como lo había hecho, de lo bien que le iba en el trabajo…

Hasta ahora pensarás que habrá sido una linda conversación de amigos; pero en realidad era un monologo en donde participaba solamente él mientras ella observaba.

La chica trataba de opinar y comentar algo, pero lamentablemente no duraba ni siquiera un minuto hablando cuando él retomaba la conversación en el mismo punto donde había quedado.

Finalmente se levantaron y se fueron.

De esta situación vivida pienso en dos cosas:

– Por un lado hablar y girar la conversación siempre hacia a ti es un total y egoísta error, que debemos evitar cometer. Si te das cuenta esto habla totalmente de a que le damos más importancia, esto dice: “no quiero escucharte, es más importante lo que tengo para decir”.

– Lo segundo que aprendemos de esta situación es poder ser sincero y prudente con la otra persona, es decir, ser honesto con alguien y decirle lo que piensas siendo prudente a la vez . Esto me hacía pensar en la chica quien varias veces la interrumpían y no dejaban hablar.

Te invito a tener en cuenta estos consejos a la hora de conversar con tu pareja y tanto tú como él no caigan en la provocación de hablar y hablar solo de si mismos, sin escuchar a la otra persona.

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Cómo cuidar tu cabello y uñas

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El cabello y uñas a mi parecer son de las partes del cuerpo a las que mayor tiempo dedicamos en arreglar, cuidar y mantener.

Ahora existen en venta productos para todo tipo de cabello y para toda forma que le quieras dar, sea liso o con rulos. Además de un sin fin de colores en esmaltes para tus uñas y diferentes tónicos para mantenerlas sanas.

Quiero compartirte ocho consejos prácticos que encontré para cuidar tanto tu pelo como tus uñas de forma natural

1 Come alimentos que tengan alta calidad de proteína. Los huevos son una buena fuente, siempre y cuando no tengas problemas de colesterol.

2 Come granos, legumbres, frutos secos y semillas.

3 Asegúrate de que tu dieta esté compuesta de 50 por ciento de frutas y verduras frescas.

4 Agrega a tu dieta alimentos ricos en azufre y silicio. Las cebollas, el brócoli, los pescados y los vegetales marinos son buenas fuentes.

5 Come alimentos ricos en biotina, como la levadura de cerveza, el arroz integral y los frijoles de soya.

6 Espolvorear semillas de linaza en su cereal. Estas proporcionan ácidos grasos esenciales.

7 Come alimentos ricos en vitaminas del grupo B.

8 Bebe té de alfalfa, raíz de bardana, diente de león y muelle amarillo.

Puedes ver más aqui

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